EL EJERCICIO: VERTE Y SENTIRTE BIEN.
Verte bien

EL EJERCICIO: VERTE Y SENTIRTE BIEN

El ejercicio influye de forma auténtica en el progreso intelectual y emocional de los seres humanos, lo cual permite desarrollar la creatividad, tener un mejor control de las dificultades, contribuye con poseer una adecuada autoestima, ayuda a socializar, entre otros.

Todos anhelamos vernos bien y sentirnos bien, el ejercicio es la mejor herramienta que nos va a beneficiar la salud.

El ejercicio puede darte una positiva sensación de logro y orgullo por lograr metas, como dominar un nuevo paso de baile o batir un récord personal en 100 metros llanos. El ejercicio es útil a cualquier edad, la actividad física regular también puede reducir a la mitad el riesgo de padecer enfermedades.

Beneficios que ofrece el ejercicio:

  • Estimula al sistema inmunológico y, por lo tanto, previene enfermedades coronarias, cardiovascular, diabetes, obesidad, osteoporosis, distintos tipos de cáncer como: el cáncer de próstata y cáncer colorrectal.
  • Mejora la salud mental, evita estados depresivos, desarrolla la autoestima, mejora la imagen corporal.
  • Aumenta la circulación cerebral y mejora los procesos de pensamiento.
  • El ejercicio físico es bueno para todas las partes del cuerpo, incluida la mente.
  • Ayuda a envejecer bien.
  • El ejercicio mejora la salud del cerebro y el aprendizaje.
  • Ayuda a dormir mejor.
  • Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce sustancias químicas que te ayudan a sentirte bien.
  • El ejercicio reduce las posibilidades de sufrir de depresión y disminuye los sentimientos de ansiedad.
  • Ayuda a envejecer bien.
  • El ejercicio puede ayudar a prevenir caídas y lesiones provocadas por caídas.

Algunas de las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso, sobre todo como prevención primaria son:

  • Asma
  • Estrés
  • Infarto
  • Diabetes mellitus
  • Diabetes gestacional
  • Obesidad
  • Hipertensión arterial
  • Osteoporosis

A menudo vemos que la actividad física se ha convertido en un hábito[CC1]  que muchas personas están poniendo en práctica, verse y sentirse bien es el objetivo de ahora. Sin embargo, el ejercicio también se ha transformado con el pasar de los años, antes era importante tener algún entrenador físicamente acompañándote, ahora puedes hacer ejercicio desde cualquier parte del mundo con el instructor así no se encuentre en el mismo lugar que tú. La tecnología de alguna forma ha hecho que el ejercicio se globalice y que este al alcance de todos.

Las 2 preguntas más recurrentes sobre el ejercicio:

  1. ¿Cuánto ejercicio es suficiente?

El tiempo recomendado de actividad física es de 30 minutos de ejercicio moderado durante al menos cinco días a la semana.

  • ¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer?

El tipo de ejercicio a escoger dependerá de la forma física y el estado de salud actuales, y los que se pretenda alcanzar. Por ejemplo, si se está intentando perder peso, lo ideal será hacer un ejercicio aeróbico moderado como caminar, correr o andar en bicicleta. Y cuanto más haga, más calorías se quemarán y más peso se perderá.

Lo que tienes que saber a la hora de practicar ejercicio:

  • La actividad aeróbica moderada es suficiente para que su salud se vea beneficiada.
  • Si quieres ponerte en forma, es posible que necesites más ejercicio dependiendo de tu cuerpo y metabolismo.
  • Sumar entrenamientos de fuerza y de flexibilidad dos o tres veces a la semana.
  • La clave para obtener el máximo beneficio del ejercicio es la regularidad. El mejor modo para conseguirlo es hacer del ejercicio parte de la rutina diaria.
  • Es importante calentar antes de comenzar a hacer ejercicio para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y reducir el riesgo de lesión.
  • Para llevar una rutina inequívoca es importante ir añadiendo gradualmente los ejercicios dependiendo de su complejidad, esto, ayudará que el cuerpo no colapse por todo lo que se le está pidiendo.
  • Hay que tratar de no ver el ejercicio como algo impuesto y escoger la rutina con la que se disfrute, ya sea caminar, jugar al fútbol o bailar.
  • Trate de hacer como mínimo 30 minutos de actividad al menos cinco días a la semana.

Llevar una alimentación balanceada les dará un plus a los cambios físicos, sin duda, la comida y el ejercicio se llevan muy bien cuando se cumplen los requerimientos al pie de la letra para lograr los objetivos deseados. El ejercicio se basa principalmente en la constancia y en no verlo como una obligación.

Ejercicios que benefician partes específicas de tu cuerpo:

  • Brazos: Flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, flexiones de antebrazo.
  • Glúteos: Sentadillas, levantamientos del suelo.
  • Piernas: Sentadillas, zancadas, correr, spinning.
  • Pecho: Press de banca, aperturas con mancuernas, press hacia arriba o abajo.
  • Estómago: Abdominales tipo crunches o situps.
  • Espalda: Remo, etc.

Es importante ejecutar los ejercicios correctamente, la postura inadecuada puede ocasionar lesiones, lo mejor que puedes hacer es asesorarte con tu entrenador para que te guie y logres hacer los ejercicios de forma adecuada.

Cualquier tipo de actividad física permite obtener los beneficios para la salud que reporta el ejercicio. A veces ir añadiendo nuevos hábitos a la rutina diaria determinadas recomendaciones:

  • Evitar utilizar el ascensor, sino subir y bajar por las escaleras.
  • Ir caminando al trabajo o al menos realizar a pie parte del recorrido.
  • Hacer la compra cada uno o dos días y realizar el recorrido de ida y vuelta andando.
  • Dar un paseo diario a paso rápido.

Lo más importante es realizar ejercicios de forma regular para que los cambios sean más orgánicos y rápidos. Quizás adquirir un nuevo habito sea complicado, por eso aquí te dejo 4 consejos para que el regreso sea lo mejor posible:

  1. Se positivo
  2. Planifica tus objetivos
  3. Ve paso a paso
  4. Aliméntate mejor
  5. Registra tu proceso
  6. Consigue un compañero de ejercicio para que te motives más.

Dale un giro de 180° a tu vida y suma el ejercicio a tu vida para que te sientas y veas mejor. Te recordamos que en Farmacias Especializadas nos ocupamos de tu salud, por lo que te ofrecemos un gran catálogo de productos generales, así como una amplia gama de probióticos en nuestra Farmacia en línea. Encuentra lo que necesitas en Farmacias Especializadas.


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